Pojedite jednu do dvije šoljice voća koje je bogato vodom (lubenica, ananas, dinja, grejpfrut, narandža, limun).
Popijte malo vode s kokosom ili u vodu dodajte iscijeđeni sok od limuna ili narandže. Tako održavate dobru hidrataciju vašeg tijela.
Konzumirajte između 1,6 i 2,5 decilitara domaćeg, prirodnog voćnog soka. Na taj način ćete duže održati stabilnim nivo šećera u krvi. Ovaj efekat se gubi ukoliko konzumirate obične, kupovne voćne sokove ili gazirane napitke.
Svakog jutro tokom sehura popijte oko pola litre vode.
Konzumirajte proteine koji će tijelu obezbjediti više vitalnih nutrijenata (2 jaja, 100 grama sira, 250 ml običnog jogurta ili proteinskog praha, itd.).
Vašem obroku dodajte malu količinu maslaca ili ulja od kokosa. Masnoće usporavaju metabolizam šećera, i tako duže održavaju normalnim nivoe šećera u krvi.
Izbjegavajte kahvu tokom sehura. Kofein dovodi do dehidracije i većeg izlučivanja tečnosti iz organizma, pa vam može biti loše tokom dana.
Izbjegavajte preveliki unos žitarica, cerealija i hljeba. Prerađeni ugljeni hidrati dovode do bržeg pada energije i šećera u krvi.
Izbjegavajte slatkiše tokom sehura jer one dovode do pada energije i raspoloženja kasnije tokom dana.
Konzumirajte laganu hranu i nemojte se preopteretiti hranom. Dajte vašem tijelu ono što mu je potrebno, a ne ono što oči i stomak žele.
Autor: Zainab Ismail
Za Akos.ba preveo i obradio: Nedim Botić
