Portal Dobre kalorije vam pomažu kako da lakše isplanirate sadržaje sehura i iftara
Mjesec juni smo posvetili ramazanskom postu. Naša dopisnica, Emina Okanović-Čivić je napravila mjesečni plan i odlučila vam ga pokloniti kao primjer izbalansiranih obroka za vrijeme dugih ljetnih dana posta.
Uz sve ovo možete dodati koliko želite svježe salate i piti dosta svježe vode.
Kliknite na recepte koji su linkovani i pročitajte više.
| Dan |
IFTAR |
DESERT |
SEHUR |
| 1 |
Hurma, voda sa limunomVoćka |
Banana sladoled sa chiapreljevom |
Voćka s korom
Smotuljci od kelja
Matovilac salata |
| Povrtna kremasta supa sa temeljcem |
| Brokule s pireom od krompira
Svježa salata sa paradajzom i krastavcima |
| 2 |
Hurma, voda sa limunom |
Slatka salata |
Hurme i voće
Pileći prutici
Integralni palačinci sa
bananom |
| Povrtna krem čorba |
| Musaka s brokulom i tikvicom |
| 3 |
Hurma, voda sa limunom |
Integralni kolač sa šumskim voćem |
Uštipci od samo 2 sastojka
Šampinjoni punjeni pšenicom i povrćem |
| Voćka bez kore
Riblja čorba (mađarski recept) |
| Rižoto sa morskim plodovima |
| 4 |
Hurma, voda sa limunom |
Kolač od sira sa džemom od dunje (ili jabuke) |
Voće s korom
Pita na odličan način
Slatke kuglice od samo 3 sastojka |
| Juha od gljiva (češki recept) |
| Marinirani šampinjoni |
| 5 |
Hurma i voda sa limunomVoće bez kore |
Fantastične punjene jabuke |
Voće (lubenica, jagode, breskve)
Maqluba (prevrnuta)
Slatki hljeb od banana |
| Čorba od tikve (umjesto tikve koristiti tikvice) |
| Piletina sa kelerabom |
| 6 |
Hurma, voda sa limunom |
Sladoled od samo jednog sastojka |
Smoothie sa hurmama
Riba sa šampinjonima |
| Povrtna kremasta supa sa temeljcem |
| Kelj sa pilećim prsima |
| 7 |
Hurma, voda sa limunom
Voće |
Voćna torta |
Integralna pasta
(umjesto ribe može i piletina)
Telbina kao desert |
| Supa od krastavaca |
| Patlidžan sa šarenim bungurom |
|
8 |
Hurma, voda sa limunomVoće |
Desert u čaši (sa probioticima) |
Složenac od zelene leće i integralne riže
Čokoladni kolačići sa rogačem |
| Čorba od geršla (talijanski recept) |
| Salata od karfiola |
| 9 |
Hurma, voda sa limunomVoćka |
Voćna torta sa filom od chia sjemenki |
Voće (maline, borovnice, lubenica)Kelj sa pilećim prsimaKrema od borovnica |
| Lagana riblja čorba |
| Njoki sa šampinjonima |
| 10 |
Hurma, voda sa limunomVoće |
Američka pita s jabukama |
Voće
Riba na posteljici od povrća
Voćna salata sa integralnim kuskusom |
| Povrtna čorba |
| Vafli sa špintomTaratur |
| Dan |
IFTAR |
DESERT |
SEHUR |
| 11 |
Hurma, voda sa limunom |
Fantastične punjene jabuke |
Napunite palačinke zdravljem!
Integralni mafini s makom i limunom |
| Supa Botwinka |
| Punjeni patlidžani i piletina |
| 12 |
Hurma, voda sa limunom |
Domaći sladoled |
Crveni smoothie
Smotuljci od kelja |
| Čorba od geršla |
| Salata s mahunama |
| 13 |
Hurma, voda sa limunom |
Drugačiji voćni jogurt |
Salata sa bungurom
Keksi sa namazom od hurme |
| Riblja čorba (mađarski recept) |
| Pečeno povrće |
| 14 |
Hurma, voda sa limunom |
Čokoladni kolač s jabukama |
Slatke kuglice
Punjeni losos |
| Juha od gljiva (češki recept) |
| Proso s keljom |
| 15 |
Hurma, voda sa limunom |
Zdravi vafli |
Pileći prutići
Integralni mafini s makom i limunom
|
| Povrtna kremasta supa sa temeljcem |
| Salata tabouleh |
| 16 |
Hurma, voda sa limunom |
Kolač od mrkve |
Integralna pasta
(umjesto tune može piletina ili teletina)
Slatki hljeb od banana |
| Čorba od geršla (talijanski recept |
| Dinstani kupus |
| 17 |
Hurma, voda sa limunom |
Desert u tegli |
Mafini s prosom
Mafini sa svjezim brusnicama i narandzom |
| Lagana riblja čorba |
| Čamčići od patlidžana |
| 18 |
Hurma, voda sa limunom |
Čokoladni mafini |
Riba sa šampinjonima
Integralni palačinci |
| Čorba od tikve (umjesto tikve koristiti tikvice) |
| Salata od crvene leće |
| 19 |
Hurma, voda sa limunom |
Jabuke sa prelivom od sira |
Uštipci od samo 2 sastojka
Složenac od zelene leće |
| Supa Botwinka |
| Pljeskavice od lješnjaka sa junećim šniclama |
| 20 |
Hurma, voda sa limunom |
Raw kolač od jagoda |
Proteinska užina
Zdravi hamburgeri |
| Povrtna krem čorba |
| Pečeni karfiol (umjesto bundeve pire od krompira ili graška) |
| Dan |
IFTAR |
DESERT |
SEHUR |
| 21 |
Hurma, voda sa limunom |
Slatkiš s makom |
Integralni hljeb sa baba ganoush SalataTelbina |
| Riblja čorba (mađarski recept) |
| Kroketi sa grilovanim pilećim filetima |
| 22 |
Hurma, voda sa limunom |
Sirove karamel kocke |
Riba na povrću
Čokoladni kolačići sa rogačem |
| Juha od gljiva (češki recept) |
| Rižina tjestenina |
| 23 |
Hurma, voda sa limunom |
Keksi od samo 3 sastojka |
Krema od borovnica
Puretina na palenti |
| Povrtna kremasta supa sa temeljcem |
| Vege rižoto sa čoban salatom |
| 24 |
Hurma, voda sa limunom |
Slatkiši s makom |
Voćna salata sa kuskusom
Integralni hljeb sa crvenim humusom |
| Čorba od geršla (talijanski recept |
| Patlidžan sa šarenim bungurom |
| 25 |
Hurma, voda sa limunom |
Krema od borovnica |
Salata sa bungurom sa ribom |
| Lagana riblja čorba |
| Salata fatoush |
| 26 |
Hurma, voda sa limunom |
Banana sladoled sa chia preljevom |
Salata od mrkve
Integralni hljeb sa domaćom paštetom |
| Čorba od tikve (umjesto tikve koristiti tikvice)
Salata od krastavaca |
| Vafli sa špinatom |
| 27 |
Hurma, voda sa limunom |
Slatka salata |
Keksi sa namazom od hurme |
| Supa Botwinka |
| Punjeni patlidžan i piletina |
| 28 |
Hurma, voda sa limunom |
Snickers kolač |
Integralna pasta (po želji sa tunom/puretinom/teletinom)
Kuglice od 2 sastojka |
| Povrtna krem čorba |
| Sos na azijski način sa bijelom tjesteninom |
| 29 |
Hurma, voda sa limunom |
Osvježavajuća kokos pita |
Tri recepta iz bliskoistočne kuhinje |
| Riblja čorba (mađarski recept) |
| Dinstano povrće sa šampinjonima |
| 30 |
Hurma, voda sa limunom |
Hrpice od jabuka |
Mafini s piletinom
Energetske pločice |
| Supa s povrćem i gljivama |
| Salata tabouleh |
I na kraju, Emina vas ostavlja sa izrekom poslanika Muhameda o postu: “Svaki čovjekov posao se višestruko nagrađuje. Dobro djelo se nagrađuje od deset do sedam stotina puta osim posta, jer je Allah Uzvišeni rekao: ‘On je Moj i Ja za njega nagrađujem. On ostavlja svoje strasti i hranu radi Mene!’.“
Akos.ba i dobrekalorije.ba
