Ovdje ćemo navesti pet prednosti koje 30 minuta fizičke aktivnosti dnevno ima za vaše fizičko i mentalno zdravlje:
- SMANJUJE RIZIK OD BOLOVA U MIŠIĆIMA I ZGLOBOVIMA
Bol u mišićima i zglobovima može se pojaviti kada opterećenje na djelovima tijela postane preveliko na duži period, na primjer nakon dugog mirovanja. Problemi s bolovima u mišićima i zglobovima vrlo su čest uzrok bolovanja u nordijskim zemljama. Savjet ako puno sjedite je da ponekad ustanete i napravite neke jednostavne pokrete koji mogu povećati cirkulaciju krvi u tijelu, poboljšati pokretljivost mišića i zglobova i rasteretiti tijelo. Ne zaboravite trening u teretani i ovakvi treninzi se preporučuju najmanje dva puta sedmično.
- SMANJUJE RIZIK OD KARDIOVASKULARNIH BOLESTI
Istraživanja pokazuju da 30 minuta tjelesne aktivnosti dnevno smanjuje rizik od pretilosti, što zauzvrat smanjuje rizik od oboljenja poput visokog kolesterola, visokog krvnog tlaka i srčanog udara. Da biste spriječili kardiovaskularne bolesti, posebno je dobro ako tri puta sedmično izvodite aktivnost koja povećava broj otkucaja srca i jača srce.
- ŠTITI OD DEPRESIJE I DEMENCIJE
Aktivan život može vas zaštititi od depresije i demencije. Jeste li znali da samo sat hoda sedmično može spriječiti depresiju? Šetanje pola sata dnevno također smanjuje rizik od demencije do 50 posto.
- ČETIRI MINUTE FIZIČKE AKTIVNOSTI DOVOLJNO JE DA SE FOKUSIRATE SAT VREMENA POSLIJE
Mozak je jedan od organa koji se najviše stimuliše tjelesnom aktivnošću, s nizom pozitivnih učinaka na učenje, pamćenje, kreativnost, koncentraciju, inteligenciju i sposobnost suočavanja sa stresom. Sa samo 4 minute fizičke aktivnosti poboljšavate svoju sposobnost koncentracije sljedećih sat vremena. Stoga je dobro napraviti kratku pauzu na poslu sa nekom fizičkom aktivnošću kako bi sebi olakšali ostatak radnog dana.
- VJEŽBA VAS ČINI SREĆNIM
Tjelesna aktivnost također ima neposredan učinak na mozak u obliku oslobađanja endorfina i dopamina, što daje svojevrsni osjećaj sreće i više energije. U danima kada se osjećate dodatno nemotivirano je dobra ideja dodati kratku pauzu za trening kako biste podigli raspoloženje.
Izvor: sats.se
Prevod sa švedskog: N-um.com
