Bolji san kroz tanjir: jednostavan plan koji radi

Nesanica je često uporna, ali na san možete utjecati već danas – kroz ono što jedete i kada jedete. Evo kratkog, praktičnog vodiča.

Zašto voće i povrće pomažu

• Magnezij, kalij, vitamini B: opuštaju mišiće i nervni sistem (banane, zeleno lisnato, avokado).

• Prirodni melatonin: trešnje/višnje, kivi, grožđe, kukuruz – pomažu regulaciju ciklusa spavanja.

• Tryptofan + složeni ugljikohidrati: zob, integralne žitarice, sjemenke – pojačavaju lučenje serotonina/melatonina.

• Vlakna: stabilniji šećer u krvi = manje noćnih buđenja.

Pravilo 3T za večer

1. Tanjir: ½ povrće → ¼ integralne žitarice → ¼ proteini (riba, jaja, leća, tofu).

2. Tajming: večera 2–3 h prije spavanja; mali „noćni zalogaj“ 60–90 min prije.

3. Tekućina: hidratizirajte se tokom dana, ali nakon 20 h smanjite unos napitaka prenosi klix.ba