Nadutost u menopauzi – zašto nastaje i kako je ublažiti?
Menopauza je prirodna faza u životu svake žene, ali ona često donosi i niz promjena koje mogu biti neugodne i frustrirajuće. Jedna od najčešćih tegoba nakon 50. godine života jeste nadutost, osjećaj težine i nelagode u stomaku.
Zašto dolazi do nadutosti?
Prema riječima ginekologinje dr. Wendy Trubow, glavni uzrok su hormonalne promjene, posebno oscilacije nivoa estrogena i progesterona.
-
Estrogen i progesteron igraju ključnu ulogu u regulaciji probave i ravnoteže tečnosti u organizmu.
-
Kada njihova razina opadne, tijelo počinje zadržavati više vode, dok se probava usporava.
-
Rezultat su osjećaj težine, napetost u stomaku i pojačana nadutost.
Pored hormona, veliki utjecaj imaju i životne navike:
-
Prehrana bogata prerađenom hranom, šećerom, solju i glutenom dodatno pogoršava stanje.
-
Stres i nedostatak sna remete probavu i doprinose hormonskoj neravnoteži.
Kako ublažiti nadutost u menopauzi?
-
Dovoljno tečnosti
– Hidratacija je osnovni korak. Redovan unos 8 čaša vode dnevno pomaže da organizam ne zadržava nepotrebnu tečnost. Ako ste fizički aktivni, unos treba biti još veći. -
Uravnotežena prehrana
– Izbjegavajte prerađene namirnice, rafinirane šećere i gluten. Fokus stavite na svježe voće i povrće, cjelovite žitarice i hranu bogatu vlaknima, jer vlakna ubrzavaju probavu i smanjuju zadržavanje vode. -
Probiotici za zdravu crijevnu floru
– Probiotici se mogu unositi kroz dodatke prehrani ili fermentisane namirnice poput jogurta, kefira i kiselog kupusa. Oni poboljšavaju probavu i smanjuju osjećaj nadutosti. -
Fizička aktivnost
– Redovno kretanje pospješuje probavu i cirkulaciju. Hodanje, joga, pilates ili lagano trčanje ne samo da ublažavaju nadutost, već i smanjuju nivo stresa. -
Upravljanje stresom
– Stres snažno utiče na probavni sistem. Tehnike opuštanja poput meditacije, vježbi disanja i kvalitetnog sna pomažu u održavanju hormonalne ravnoteže i smanjenju probavnih tegoba.
Zaključak
Nadutost u menopauzi je česta i prirodna pojava, ali se može značajno ublažiti kombinacijom zdrave prehrane, fizičke aktivnosti, probiotika i brige o mentalnom zdravlju. Male promjene u svakodnevnim navikama mogu napraviti veliku razliku i vratiti osjećaj lakoće i energije prenosi novi.ba
